醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」
作者：築山節Tsukiyama Takashi 譯者：李伊芳
出版社：采實文化 @ 2013年06月27日
ISBN：9789866228698
坊間記憶術的書那麼多，為什麼要多看這一本？
我看完之後決定把寫成書摘的原因是，作者為腦神經外科醫生，書中對記憶的論述都是有科學實徵的，與目前認知心理學的研究結果相符。我們的大腦是一非常精密的儀神器，但很可惜的是我們從娘胎出生的時候，老天爺並沒有附送我們一本"大腦使用說明書"，所以在漫長的求學的過程中，大多數的人都是無助的、用死記硬背的方式去考試，學習效果的好壞要碰碰運氣。但現在腦神經科學越來越發達，我們對大腦認知功能的了解已大有突破，所以不論是為了自己或是為了下一代，「學習如何學習」肯定重要！
l 「頭腦清醒」才能喚醒學習力: 幫助大腦清醒的方法有" 運動、整理桌面、利用時間緊迫的緊張感"
o 運動會讓血液充分循環至整個大腦，而身體靜止越久，大腦運作效能會漸趨低落。
o 整理桌面後會更容易進入狀況是因為能刺激大腦邊緣的「伏隔核」造成勞動興奮，「伏隔核」是大腦酬賞系統的一環
o 在工作開始前先訂定時間限制也能製造勞動興奮
l 利用「大腦三階段學習法」讓效率提高。一天裡大腦清醒的尖峰狀態只有2~3次，一次1~2小時，所以尖峰狀態一定要出現在學習時間裡
o 尖峰前: 先抽出15分鐘複習 (提升大腦清醒度)
o 尖峰中: 明確訂定達成目標 (活用大腦清醒度的尖峰狀態)
o 尖峰後: 複習 複習 再複習 (配合清醒度的下降)
• 休息也是很重要的，苦讀一陣子之後要闔上書本停止思考，將注意力轉移到其他事物上面，讓大腦休息，大腦才能做資訊整合的工作，否則知識在大腦內也是會塞車的呢！
l 自己做「整理歸納」，才能幫助記憶
o 重點筆記一定要用自己的想法將教材整合 ，藉由書寫輸出確實讀取內容，避免認知忽略。手寫和口述的效果驚人，可以強化記憶力。
l 做重點筆記的訣竅
o 兩本筆記，一本「隨手寫」、一本「整理」：筆記是「再創作」，不是課本仿作。
o 「當天」做筆記索引：根據遺忘曲線，9小時過後，新學的內容會忘記一半。必須為記憶留下明確的回想路標。
o 查找「新」知識：腦中記憶像一個龐大的建築工程，不懂的馬上查，把它放在適合的位置，將來才容易查詢。
o 考前一個月，寫「整理」筆記：從「隨手寫」筆記回想重要內容，再次有系統地回想、輸出，考前看「局部」就能迅速想起內容。
l 「看見+聽見」會讓人印象較深刻，用「朗讀」的方式確實出聲唸出內容可以加強記憶。作者的建議是: 第一次默唸、第二次朗讀、第三次邊讀邊留意關鍵字。
l 讀書最後階段是，挑選3-5個你認為特別重要的重點，寫下後試著重新解釋一次。
想像自己正在指導他人，藉由這個過程將內容消化吸收後重新輸出。或是平常跟朋友聊天的時候也可以說" 我最近在唸的書裡寫到..." (例如我寫Blog就是我重新整理並且輸出的過程)
l 腦神經網路是鬆軟的泥土，大腦記憶新情報的過程，就像是車子駛過鬆軟泥土留下的胎痕；如果車輪反覆來回通過，痕跡就會逐漸加深。所以讓大腦「反覆訓練」，就能幫助記憶的火車升級成高鐵 (如果是磁浮列車怎麼辦？ 沒有痕跡耶...)
l 「大腦的反覆訓練」盡可能不要間隔太久，五大原則如下 :
o 不斷地抄寫、解題、抄寫、解題
o 「馬上」再讀一次、並「回想」重點
o 選對書，才不會產生厭倦感 (選一本數周內可以唸完的教科書反覆學習)
o 同類型的科目，請「短期集中」學習
o 持續學習，加深記憶的印痕 (中斷學習的話就失去意義了)
l 如何培育小孩的大腦？
o 0-7歲: 給予孩子安全感，輸入大量感官情報資訊，不要硬逼他們念書
o 8-15歲: 接觸各類運動、提升運動機能
o 16-20歲: 讓孩子自己訂定目標、培養自主性
l 孩子說10句，父母請回1句就好。說話可以幫助小孩的大腦思考能力，父母要鼓勵小孩多說話。(良好的Coach跟諮商師好像也都是遵循多聽少說在跟客戶溝通的吧~)
l 想增加學習的續航力，告訴自己: 「只做這些就夠了」。利用這樣的方式縮小目標，每次只學一點點，反而容易燃起慾望鬥志。
l 成人學習適合零碎時間，學習其實不需要完整的時段、更不需要固定的場所，尤其通勤的時候，大腦反而會因應變化而保持清醒。
l 重點是要學甚麼？ 為什麼而學？ 學習目標跟動機先弄清楚後，學習才會有效果。
附註: 為什麼要複習，這裡有介紹艾賓豪斯的遺忘曲線 ~
學習後的時間
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記憶保留百分比
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遺忘百分比
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20分鐘後
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58%
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42%
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1小時後
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44%
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56%
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9小時後
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36%
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64%
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1天後
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34%
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66%
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2天後
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28%
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72%
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6天後
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25%
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75%
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31天後
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21%
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79%
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藍色的線表示原來的遺忘曲線，紅色的線表示經過複習後，其遺忘速率變慢，也就是說，可以保持更多的記憶量。其結果示意圖如下：
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